Jak przetrwać zmianę czasu?

Zmiana czasu może być uciążliwa, zwłaszcza jeśli wpływa na nasz rytm dobowy.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc przetrwać zmianę czasu i lepiej się do niej dostosować:

Przygotuj się wcześniej

Jeśli wiesz, że nadchodzi zmiana czasu, spróbuj stopniowo przesuwać godzinę snu i pobudki o kilkanaście minut na kilka dni przed zmianą. Dzięki temu ciało będzie miało czas na dostosowanie się.

Zachowaj regularny harmonogram

Po zmianie czasu staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. To pomoże twojemu organizmowi szybciej się przystosować.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Ekspozycja na naturalne światło, zwłaszcza rano, pomaga w regulacji rytmu dobowego. Jeśli to możliwe, spędzaj czas na zewnątrz, aby ciało szybciej zaakceptowało nową godzinę.

Unikaj kofeiny i ciężkich posiłków przed snem

W dniach po zmianie czasu unikaj napojów z kofeiną lub jedzenia dużych posiłków późnym wieczorem. To może zaburzać sen i sprawiać, że poczujesz się bardziej zmęczony.

Bądź cierpliwy

Twój organizm potrzebuje trochę czasu na adaptację, zwykle kilka dni, zanim poczujesz się w pełni przyzwyczajony do nowego czasu.

Dbaj o wieczorną rutynę relaksacyjną

Spróbuj odprężyć się przed snem, np. poprzez medytację, czytanie książki lub ciepłą kąpiel. Unikaj intensywnego korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem.

Zmiana czasu może być dla niektórych trudna, ale dzięki tym metodom możesz zmniejszyć jej negatywny wpływ na swój organizm.