Pij dużo wody:
Nawadnianie jest kluczowe. Pij regularnie wodę, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Noś lekkie ubrania:
Wybieraj jasne, luźne ubrania z naturalnych tkanin, takich jak bawełna, które pozwalają skórze oddychać.
Unikaj słońca w godzinach szczytu:
Staraj się nie wychodzić na zewnątrz między 10:00 a 16:00, kiedy słońce jest najsilniejsze. Jeśli musisz wyjść, załóż kapelusz i użyj kremu z filtrem przeciwsłonecznym.
Korzystaj z chłodnych miejsc
Jeśli to możliwe, przebywaj w klimatyzowanych pomieszczeniach. Jeśli nie masz klimatyzacji, wybierz się do centrów handlowych, bibliotek lub innych publicznych miejsc, które są klimatyzowane.
Chłodzenie ciała
Weź chłodne prysznice lub kąpiele. Możesz również używać mokrych ręczników, aby się ochłodzić, przykładając je do nadgarstków, karku i czoła.
Jedz lekkie posiłki
Spożywaj lekkie i łatwostrawne posiłki, unikając ciężkich, gorących potraw, które mogą podnieść temperaturę ciała.
Ogranicz aktywność fizyczną
W upalne dni unikaj intensywnych ćwiczeń fizycznych. Jeśli musisz ćwiczyć, rób to wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy jest chłodniej.
Dbaj o osoby wrażliwe
Zwróć szczególną uwagę na dzieci, osoby starsze i zwierzęta domowe, które są bardziej narażone na skutki upałów.
Stosowanie się do tych wskazówek może pomóc w przetrwaniu upałów i zmniejszyć ryzyko udaru cieplnego oraz innych problemów zdrowotnych związanych z wysokimi temperaturami.
Poleamy:
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.